ORAZInternet jest pełen różnych diet, które mają na celu pozbycie się nadwagi. Niektóre diety inspirowane są znanymi ludźmi, inne są tworzone przez właścicieli studiów fitness. Ponieważ nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla człowieka, oferujemy menu skrojone na miarę, które uszanuje wszystkie nasze potrzeby. Czy warto spróbować?
Kiedy otworzysz jakikolwiek portal dla kobiet, natychmiast wyskoczą Ci wskazówki dotyczące różnych dziwacznych diet. Ktoś nie będzie mógł przejść na dietę, podczas której je tylko jabłka lub kapuśniak. Inne kobiety zaczęły wyrzucać mąkę. A są też tacy, którzy regularnie leczą się na detoks z soków owocowych i warzywnych. (Co za każdym razem prawie umieszcza ich w szpitalu, ponieważ po kilku dniach udaje mu się ich osłabić.)
Te diety mają kilka cech wspólnych. Przede wszystkim rzadko są wspierane przez renomowanego eksperta, który ułożyłby je w taki sposób, aby były skuteczne . Ponadto te diety wydają się być niebezpieczne.
Czy zatem menu szyte na miarę może być rozwiązaniem tej sytuacji?
Zasady zdrowego odżywiania
Wszyscy wiemy, jak powinien wyglądać zdrowy styl życia. Każdy z nas powinien wypijać co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie. (W rzeczywistości jednak optymalna ilość wypijanej wody to trochę więcej.)
Powinniśmy też codziennie cieszyć się wystarczającą ilością owoców i warzyw , nie powinniśmy spożywać zbyt dużej ilości tłuszczu, soli i cukru. A fast food? Wcale nie. Zamiast tego przygotuj domowy burger z soczewicy w pełnoziarnistej bułce, w towarzystwie domowych frytek pieczonych w piekarniku.
Wiele osób może próbować zmienić coś w swoim życiu. Problem polega jednak często na tym, że próby prowadzenia zdrowego życia mogą zostać pogorszone przez wszechobecną reklamę niezdrowych produktów . Również półki w sklepach często kuszą nas do dokładania do koszyka rzeczy, które nie do końca odpowiadają zalecanym tabelom żywieniowym. Możemy też pić dodatkowe kalorie. Wystarczy duża szklanka soku lub alkoholu, a nasze dzienne spożycie kalorii jest całkowicie zakopane.
Jak to zrobić?
Jeśli masz silną wolę i determinację, udzielimy Ci wskazówek, jak rozpocząć zdrowszy tryb życia bez podejmowania ekstremalnych wysiłków.
Spróbuj na przykład:
- Zastąp makaron z białej mąki makaronem pełnoziarnistym lub warzywnym (można go już kupić w sieciach)
- Słodzenie korzenia cykorii (tylko uważaj, ma dość dużo błonnika, przekroczenie zalecanego dziennego spożycia może powodować problemy z trawieniem)
- Przestań łączyć kawę i herbatę
- Przestań pić słodkie napoje gazowane i soki, zamiast tego pij wodę z kranu z ziołami i owocami (wystarczy kupić większy kubek)
- Kupuj częściej chleb pełnoziarnisty
- Kupuj niskotłuszczowe produkty mleczne
- Używaj piekarnika częściej zamiast patelni, na której znajduje się duża warstwa oleju
Jak widać są to drobne zmiany, ale już po kilku tygodniach ich przestrzegania zobaczysz pierwsze pozytywne rezultaty.
Indywidualne menu: dla kogo jest dobre?
W niektórych przypadkach nawet zmiana stylu życia (w połączeniu z ćwiczeniami) może nie wystarczyć. W takiej sytuacji najlepiej będzie skontaktować się z dietetykiem, który ma przeszkolenie, aby stworzyć dla Ciebie odpowiedni rodzaj diety.
Z tej opcji powinny korzystać osoby, które mają dużą nadwagę , która zaczyna im powodować problemy zdrowotne. (Bóle stawów, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2.) Rozważ tę opcję również, gdy masz problem zdrowotny , który uniemożliwia utratę wagi (na przykład choroba tarczycy, zaburzenia metaboliczne…) i jeśli masz długą historię diety , która może zakłócić Twój naturalny metabolizm.
Choć usługi dietetyków nie są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, to z drugiej strony osoby, które zdecydowały się na skorzystanie z ich usług, są w większości zadowolone z ich wyników. Dlatego uważamy, że nie ma co żałować wydanych środków . Przed zatrudnieniem jednak dokładnie sprawdź każdego potencjalnego profesjonalistę. Chodzi o Twoje zdrowie i przyszłość.
Wolisz zdrowy tryb życia, czy raczej wyszkolony profesjonalista poprowadzi Cię przez proces tworzenia zdrowej diety?